10 cosas que debe saber: sobre el Pilates
10 cosas que debe saber sobre el Pilates
Conozca más sobre este sistema de entrenamiento físico y mental, creado a principios del siglo XX, el cual toma elementos de la gimnasia, traumatología, ballet o yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
1. Equilibra los pensamientos con el ritmo de su respiración.
2. Los músculos que más se ejercitan con este tipo de ejercicios son los pélvicos, pues son los que circundan el cuerpo.
3. Generalmente se realizan en el suelo sobre una colchoneta o alfombra gruesa y se pueden utilizar pelotas y aros como elementos adicionales.
4. Es necesario tener un soporte para la cabeza, bien sea una almohada o toalla doblada.
5. La posición de la columna y la pelvis son muy importantes; para realizar este tipo de ejercicios en el suelo se debe tener una posición neutral.
6. La posición neutral se logra al acostarse de espaldas en el suelo con la cabeza apoyada sobre una almohada o toalla doblada, con las piernas flexionadas y ambos pies apoyados en el suelo separados 25 centímetros uno del otro. Los brazos deben quedar a ambos lados del suelo con las palmas apoyadas sobre el suelo.
7. La zona lumbar no debe quedar ni muy arqueada ni muy plana y se combina empujando los músculos abdominales hacia adentro.
8. El espacio entre la zona lumbar y el suelo debe de ser de más o menos 2 cms.
9. Los Pilates se pueden hacer también en el agua con ayuda de otras disciplinas como el yoga.
10. En el Pilates la postura del cuerpo es muy importante para alcanzar resultados óptimos.
Fecha de publicación 02/10/2009
Última modificación 18/12/2019